Hafıza Geliştirme ve Güçlendirme Teknikleri

Yeni Aktiviteler

Beynin sağlıklı kalabilmesi için tıpkı kaslar gibi düzenli olarak çalıştırılması gerekir. Beynini ne kadar çok çalıştırırsan bilgileri o kadar iyi işleyebilir ve hatırlayabilirsin. Bu anlamda zihinsel egzersizler, beynin gelişmesine ve hafızanın güçlenmesine yardımcı olabilir. Aktiviteler, tanıdık olmayan ve konfor alanın dışında egzersizleri kapsamalıdır. Beyni güçlendirmek için, öğrenmeye ve yeni beceriler geliştirmeye devam etmen gerekir. Örneğin, zorlu yeni bir müzik parçasını çalmayı öğrenmen, ezberlediğin bir parçayı çalmandan daha etkilidir. Ardından daha önce zor olan bir seviyede rahat hissettirmeye başladığında bu, bir sonraki performans seviyesine geçme zamanının gelmiş olduğunu gösterir. Bu zihinsel aktiviteler sonrasında kendine ödül vermen, öğrenme sürecini destekler.

Gitar çalmayı öğrenmek, çömlek yapmak, satranç oynamak, yeni bir dil öğrenmek veya tango dansı yapmak gibi istediğin ve ilgini çeken bir aktiviteye odaklanabilirsin. Bu aktivitelerden herhangi biri, seni meşgul etmeye devam ettiği sürece hafızanı geliştirmene destek olabilir.

Fiziksel Egzersiz, Yeterli Uyku ve Beslenme

Zihinsel egzersizin önemli olduğu kadar fiziksel egzersiz de hafıza için önemlidir. Fiziksel aktiviteler, beyne giden oksijen miktarını artırarak hafıza kaybına yol açan bozuklukların riskini azaltır. Hem vücut parçalarının uyumlu çalışmasını sağlayan hem de yetenek gerektiren fiziksel faaliyetler, hafıza ve beyin güçlenmesi için son derece yararlıdır. Gün içinde kısa bir yürüyüş veya birkaç zıplama hareketi bile beynini yeniden başlatmak için yeterli olabilir.

Yeterli uyku ve besin alınmadığında hafıza, yaratıcılık, problem çözme yetenekleri ve eleştirel düşünme becerilerinin tümü tehlikeye girer (1). Uyku düzeni olmaması, beynin bilişsel süreçlerini kesintiye uğratır.

Beslenmede fazla şekerli yiyecekler tüketmek ve ağır diyetler yapmak da beynin olumsuz etkilenmesine yol açabilir. Balık, özellikle somon, ton balığı, uskumru ve sardalya zengin Omega-3 kaynaklarıdır. Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı için faydalıdır (2). Renkli meyve ve sebzeler, beyin hücrelerini hasardan koruyan antioksidanlarla doludur. Düzenli yeşil çay tüketimi hafızayı, zihinsel uyanıklığı artırabileceği ve beyin yaşlanmasını yavaşlatabileceği unutulmamalıdır.

Kolay Hatırlama Teknikleri

Kısaltmalar, kısa notlar belleğini canlı tutmaya ve kolay hatırlamana yardımcı olur. Aralıklı tekrar yaparak da zihnindeki bilgileri pekiştirebilirsin. Yine görselleştirmeyle zihninde bilgileri canlandırabilirsin. Dikkate önem vererek yüksek konsantrasyon seviyeleri oluşturabilir beyninin bilgiyi emmesine ve kısa süreli anıları uzun süreli anılara dönüştürmesine izin verebilirsin. Kolay hatırlatma teknikleriyle bilgileri hatırlaman gerektiğinde kolayca erişilebilir olması son derece olasıdır (3).

Arkadaşlara Zaman Ayırma

Sosyal ilişkiler beynin uyarılmasını sağlar. Bu anlamda başkalarıyla etkileşim kurmak en iyi beyin egzersizi türü bile sayılabilir. Sosyalleşmenin beyin ve hafıza güçlendirici faydalarından yararlanmaya başlamanın birçok yolu vardır. Gönüllü olarak bir kulübe katılabilir, arkadaşlarını daha sık görmeye özen gösterebilirsin. Aynı zamanda bir evcil hayvan da sahiplenebilirsin.

Stresi Yönetmek

Stres, beyin fonksiyonlarına güçlü zararlar verebilir ve bu da hafızanın olumsuz etkilenmesine neden olabilir (4). Stresi yönetebilmek için aşağıdakileri yapabilirsin:

 

• Gerçekçi hedefler belirle.
• Gün içerisinde mola ver.
• Duygularını saklamak yerine uygun bir şekilde ifade et.
• Derslerin ve boş zamanların arasında sağlıklı bir denge kur.
• Çoklu görevler yerine her seferinde bir göreve odaklanmayı dene.

 

Sonuç olarak, günlük rutinine yukarıda bahsedilen hafıza geliştirme teknikleri içerisinden birkaçını eklemen sağlığını korumana ve hafızanı güçlendirmene yardımcı olabilir.

Kaynaklar:

https://www.verywellmind.com   (1)

https://www.healthline.com   (2)

https://www.mindtools.com/memory.html   (3)

https://www.healthline.com   (4)

Benzer İçerikler